最适合5k应用的沙发

这就是正在运行的应用程序可以派上用场的地方。最受欢迎的跑步者智能手机应用程序是Couch to 5K培训计划。它们通常围绕一个为期8周或9周的程序构建，使您可以使用间歇训练方法使您运行。您可以从步行和慢跑的混合开始，随着程序的进行，程序会逐渐增加运行间隔。目标是到第八周，你可以完成一个完整的5K跑步，不需要步行休息。

如果您在Google Play商店中搜索“Couch to 5K”，您将找到数十个应用程序选项供您选择，那么哪一个适合您？有一些免费选项更基本，以及一些与其他健身应用程序配合使用的高级选项，包括GPS跟踪您的跑步路线和距离。您还需要一套好的入耳式耳机才能充分利用这些应用程序，因为它们都使用音频提示来告诉您何时从跑步切换到步行 - 此外，使用音乐运行总是更好。

我们已将其分解为免费应用和付费应用。让我们来看看每个应用的功能。

免费应用

5K跑者：0到5K

5K Runner是由Fitness22开发的，它的目的是鼓励你继续保持运行 - 每天都有鼓舞人心的报价和徽章，让你在从沙发到5K的路上继续前进。从应用程序的主屏幕清晰可视化您的下一次运行间隔时，它看起来也很完美。

有一个内置的音乐播放器可以用于手机上的任何MP3，你可以暂时从应用程序中锁定屏幕，这样你就可以在不接触手机的情况下轻松查看每个时间间隔内剩余的时间 - 如果你在手臂套中使用手机，那就完美了。

该应用程序会跟踪您的进度和运行历史记录，以便您了解自己在几周内的改进情况。 Fitness22还有一些其他相关的应用程序，包括一个5K到10K的应用程序，一个Gym Workout Trainer应用程序，以及一些其他健身应用程序，如果您喜欢5K Runner的体验，您可能想要查看。

这个应用程序在第一周是免费的，包括在其他付费应用程序中找到的所有高级功能，但是你需要支付2.99美元解锁剩余的七周。如果您在购买之前尝试尝试，那么这是一个不错的选择。

5K跑 - 沙发到5K步行/慢跑间隔训练

如果您只是在寻找一款免费运行的应用程序来帮助您快速启动新的运行习惯，那么5K Run就是您的最佳选择。您可以在跑步机上或室外使用它，它可以与您可能使用的任何音乐应用程序配合使用 - 尽管您需要在5K应用程序和音乐应用程序之间切换来控制音乐。

赛程安排有九个星期的运行，第九周专门用于在40分钟的运行中击中5K。从那里，你可以继续使用10K教练应用程序，如果你想继续推动自己的训练。

应用程序用户界面非常基础，只有很少的花里胡哨。你可以随时随地开始步行或慢跑的铃声和语音提示，还有内置的GPS跟踪你的距离。如果您在跑步机上跑步，也可以手动输入距离。

这对于初学者来说都是免费且简单的。如果您想免费试用Couch to 5K计划而不需要任何承诺，这是您最好的选择。

付费应用

沙发到5K（主动网络）

我们将看到的第一个付费应用程序是来自Active Network的Couch to 5K应用程序。它的主要功能包括易于使用的界面，可定制的私人教练，跟踪距离和速度的GPS支持，以及社区支持和寻找附近5K比赛的完美整合。

最酷的功能之一是能够选择适合您需求的私人教练。您可以选择一位友好的女性训练师，在跑步过程中为您提供鼓励的话语，或者其他角色，如警长座位，会像您在军队中一样向您发出命令。你可以在不同的训练师之间切换，这样你的跑步就不会停滞不前。

应用程序内置了一个音乐播放器，但它只适用于下载到手机上的MP3，所以如果你使用Spotify等，你需要在两个应用程序之间切换。您可以记录所有锻炼并查看您的进度，包括您的总运行时间和距离，这可能会令人鼓舞。

如果您完成了为期8周的计划并希望继续使用Active Network应用程序来实现下一个目标，那么也有5K到10K的应用程序。

C25K Pro

C25K Pro是另一款出色的付费选项，它与其他健身应用程序（如Google Fit和MyFitnessPal）实现了非常好的应用程序集成。它易于使用且完全可定制，这很好。由Zen Labs Fitness开发，这个应用程序也声称是官方Couch到5K应用程序，并带有一堆内置的强大功能。

虽然有免费版本的广告，但Pro版本可以提供高级功能，包括卡路里和距离跟踪。对于音乐，C25K可让您通过手机上的音乐收听自己的播放列表，但该应用还推荐了几款用于音乐和有声读物的配套应用。 RockMyRun是一个免费的应用程序，由来自流行DJ的策划锻炼混合物，并实际上提高每分钟节拍（BPM）随着你的锻炼进展，为你提供一个提升。还有Audiobooks.com的音频书籍，让您可以选择超过100, 000种游戏来选择您的大脑。您可以免费获得一本有声读物，然后需要注册每月订阅更多。

正如您所料，Zen Labs Fitness还有一个10K的培训应用程序和其他健身应用程序，如果您喜欢C25K Pro的使用体验，可以考虑一下。