上周，我与你们分享了我的减肥之旅的计划。 我得到了社区的热烈响应，我要感谢大家鼓励和激励的积极话语！
我花了一周的时间来反思我的愿望，并对未来的确切计划进行微调。 我们已经讨论了我在物理层面的目标，这涉及瑜伽的一些变化，它们使用动态阻力来提供低冲击力的训练。 我已经开始使用DDP瑜伽了，我不会撒谎，这很粗糙。 我无法保持平衡，找出最安全的方法来做一些姿势。
然而，DDP的美妙之处在于，教练会注意向您展示修改锻炼的几种选择，以适应您的舒适度。 他最重要的是你应该把锻炼做成你自己的。 无论 您需要做 哪些 修改，都要进行调整 。 如果你 不能 在不伤害自己的情况下做到这一点，那就停下来 。 如果您需要休息一下，请按暂停并随时取出您需要的时间。 不要伤害自己，因为那时你 真的 遇到了麻烦。
我的前几次锻炼课程包括我磕磕绊绊和摸索，因为我试图摆脱姿势和某些肢体定位和呼吸技巧。 我不能做任何事，但那没关系，因为我知道，只要我 做某事 ，它总比什么都不做要好。 另外，你可以在姿势之间做一些小小的休息，真正倾听这个男人并理解他在说什么。
DDP瑜伽的一个重要部分是了解动态阻力是什么以及它的作用。 他指导你如何正确地接触你的肌肉，以便让你的心率加快。 我最喜欢的是他没有停止编舞。 DDP彻底解释了你的肌肉是如何工作的，为什么一个简单的动作，如尽可能伸展你的手指足以让你的血液流动。
这是一种不和谐，但却从典型的健身计划中解脱出来，在那里你只是在做你所说的话。 这将是我成功的一个重要部分，因为它帮助我认识到这对我有利，我知道原因。 长话短说，我大汗淋漓地填满了一个小池塘，我可能已经把我的屁股撞到了打印机上，但我走开了，感觉很好，并且知道我正在通往某个地方的路上。
因此，在第一次训练开始的时候，还有另外一大堆未完成的事情需要照顾：食物。
在你向我讲述关于减少一些时尚饮食和更多改变生活方式的事情之前，我只想说我听到你的声音很清晰。 通过我对正确节食原则的详尽研究，我学到了很多关于我吃的食物类型和我 应该 吃的食物种类。
说实话，我在一个没有一个关于适当营养的线索的家庭中长大。 我们被告知每顿饭都要吃，直到我们不能再吃了，而且我们每天吃的食物肯定不应该被反复塞进人类。 我们对待妈妈告诉我们，我们需要节食，好像这是一种惩罚。 让我感到愤怒的是，我没有早点学到这一点 - 如果我有理由忽视父母教给我的一切，我现在可以失去多少重量？ 我的问题一直是我花了30年时间吃垃圾，因为我认为我吃的方式和吃的是正常的。
但我离题了。 我现在知道了。 感谢我的智能手机，在任何特定时刻，我都能触手可及地获取信息，并且不再有无知的借口。 我的临时饮食计划要求我每天保持低于3, 300卡路里的热量。 我将把这个限制进一步降低到2, 000，并且在进行调整时试图保持在1, 200到1, 600的范围内。 我应该以这个速度每周减掉1-2磅，而且我继续练习DDPY，甚至更多。 这不是医生所要求的，但我会抓住机会，按照我知道的方式做到这一点。
对于食物，我们（我提到我把整个家庭放在船上吗？）将所有盒装，加工，加糖的垃圾扔出冰箱和食品室，用Instacart的奇迹将所有食物全部换成全食物。 我们现在拥有所有可以处理的水果和蔬菜，瘦肉以及其他蛋白质和碳水化合物填充的细节。 我们将在周日计划一周的用餐。 我选择不在任何特定的主流饮食上努力，而是专注于适当的热量摄入，更均衡的膳食和更优质的食物。
部分规划需要一个称重部分，所以我将采用这个ETEKCITY智能厨房秤。 它具有各种很酷的功能，例如直接来自USDA数据库的多达8, 000种不同食物的全营养成分。 他们没有你可以通过智能手机应用程序轻松输入。 我可能不需要立即使用其功能集的全部范围，因为我 真正 想要的是准确估计任何给定部分的卡路里数。 如果我的预算非常紧张，我可能会选择更基本的规模，但我不想处理单位转换或任何类似的事情。
我已经开始每日例行跟踪我在MyFitnessPal中吃的所有东西。 这真是令人大开眼界，因为在我真正限制饮食之前，我已经开始做了一点。 我有几天我的热量超过4, 000卡路里，那里的食物肯定没有营养或填充。 （请注意，这是 在 我已经调整了我的初始部分大小之后。）我强烈鼓励任何想要走类似路径的人找到一些方法来追踪你正在吃的东西，即使你拥有的只是笔和纸。 看到纸上的实际数字将有助于让我更专注，更多地与我实际吃的东西 - 以及多少 - 一致。
我决定将Soylent纳入我的饮食中，因为我只是需要一些东西，或者我没有时间准备任何东西。 这是一个相当受欢迎的代餐奶昔，可以为您提供人类所需的400卡路里的基本营养素。 如果您对更具体的内容感兴趣，可以前往这里。
有些人实际上只生活在Soylent身上，对他们有更多的权力，但我不是那样做的。 即便是这些东西的创造者也希望你这样做。 我把它当作快餐的一个更好的选择，而不是让另一个油腻的汉堡诱惑我回到另一个方向。 我倾向于用早餐或午餐代替它，有时两者都用。 无论今天剩下的时间如何，我发现三个是一个很好的最大限度，适当的一餐可以让你休息一天。 很多人都对Soylent及其代表的问题持怀疑态度。 这不自然。 它没有被证明是健康的。 它甚至不是最经济的方式进行液体或部分液体饮食。 没关系。 我知道自己正在做什么，而且我已经确定这对 我来说 是正确的。
我更喜欢以瓶子形式购买Soylent，因为与粉末配方相比，它具有更加光滑和一致的质地，同时也让我不必担心必须处理准备和清理。
不利的一点是它比粉状配方食品贵一点，每餐约3美元，而不是1.50-2.00美元。 对于我来说，传递便利性并不是一个足够大的差异，再加上亚马逊的订阅和保存计划，我可以在常规发货上节省相当多的钱。 如果你关心，我更喜欢可可味。
我认为这是一个真正的终身改变，就像我需要学习的任何东西一样，研究和教育将是关键。 我将利用DDPY社区提供节食建议，以及多年来在YouTube和Reddit等地增长的庞大营养和健身社区。 而且我甚至会把目光投向街道，以获得来自医学界的更多细微差别的建议。
顺便说一句，对于那些认为健康饮食是乏味或无聊（或者甚至是讨厌的）的人，请再次猜测。 有了烹饪的创造力和烹饪技巧 - 我不幸拥有的东西，但是我的姐姐才能做到 - 你可以做出适合你目标的令人兴奋的饭菜。 如果您需要一个可以开始的地方，那么这里是您寻找健康食谱创意的地方，但即使您无法管理任何疯狂的事情，您也可以品尝到非常棒的简单有效的菜肴。
如你所知，我的顶空从未如此清晰。 我确切地知道我需要做什么以及我需要做什么。 我终于有了适当的动力，意志力和知识来做出这种改变。 当我感受到这种过渡时的渴望和饥饿感时，我会闭上眼睛，想象自己正在成为我想要的体重，并且由于我的体型，享受生活中从未做过的事情。 或者也许我会更多地关注TLC上那些减肥节目，这些节目做得非常好，直截了当地吓唬我。 无论我需要保持自己的动力，我们都去吧。
接下来的阶段将是利用我重新获得的力量和机动性来享受我生活中的快乐 - 包括一些超级有趣的技术和游戏 - 并且更容易实现我的目标。 当时间需要时，我也会升级此操作的某些部分。 更多关于下周！
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