抬起头来：电话姿势有多糟糕会破坏你的脊柱

下次你在公共场合露面时，我希望你能长时间环顾四周。 看看聚集在美食广场的集团，在星巴克周围等待的咖啡上瘾者，看看公园或杂货店或餐馆里的家庭。 当人们低头 - 或者说更糟糕的是，完全是他们的智能手机和平板电脑时，你肯定会看到许多头脑的顶部。

无论你是6岁还是65岁，你坐在靠近膝盖时都可能会把手机放在膝盖附近，站起来可能是肘部高，当你四处走动并回答短信时偷看你的手机。 三十秒，这种糟糕的姿势不是犯罪。

问题是，这是一种随着时间的推移而累积的坏习惯，经过十年的智能手机使用后，它开始以完全可以预防的方式拉紧我们的脊柱。

我和其他人一样需要这个讲座，特别是现在我在大多数下午和晚上都会坐在我的膝上型Chromebook上，但是在迪士尼世界，我已经接触过这种弯腰的传播方式。 主题公园非常适合人们观看，而且我一直在看着人们在电话中徘徊几个小时，同时排队，在阴凉处放松，或者只是坐在城堡附近等待烟花，整个家庭都在低头蜷缩在他们的手机和幼儿周围疯狂地敲打着婴儿车托盘中的平板电脑。

多年来，我们一直盯着“文字脖子”和“小拇指支撑”，但就像你的母亲唠叨你在甜点前吃绿色蔬菜一样，以便你得到适当的营养，照顾你的脊椎是可以的一开始看起来很邪恶，但是如果你做得好的话，可以迅速从坏习惯转变为好习惯。

虽然有一个简单的答案RSI诱导小指支撑 - 一个10美元的手机握把 - 力量在你内部来修复你的姿势，但它有点超出“只是坐直，你这个白痴。”

对情况的意识

有一个地方，大多数人已经拥有适当的智能手机姿势：浴室。 虽然在马桶上发推文对大众来说是一个笑话，但是我们倾向于保持双臂并且我们的手机只是我们的手机视线水平，而我们试图将那碗辣椒从他们的gassy手柄释放我们的肠子，如果只是因为我们想让手机远离我们周围任何肮脏的表面。

也就是说，当坐在桌子或桌子上时，将手肘放在桌面上，让手机面朝上，而不是把它放在桌子上，然后趴在桌子上。 坐在桌子旁边要记住的另一个好方法是让手机远离你，因为手机距离越近，俯视它的角度就越小。

当坐在长凳或沙发上使用手机时，这会变得更加棘手，但是避免将手机放在膝盖上，即使你正在做的只是观看YouTube视频。

提醒是关键

像所有坏习惯一样，你不会在一夜之间打破它。 相信我，我试过了。 相反，让自己做一点提醒，无论是Google Keep中的笔记还是Google智能助理唠叨，还是像reddit这样的gorge-ous lightplay壁纸一样垂直专注的壁纸。 温和，一致的提醒可以帮助使过渡更自然并帮助它坚持，因为当您在佛罗里达州的高温行走7英里后疲惫和散乱时，很容易再次开始塌陷和懒散。

我的肩套也有助于提醒我坐直，因为当我懒散时，肩带往往会在我的肩膀上滑动。 不是每个人都可以摇滚古墓丽影，但在你的手腕上戴上手镯或橡皮筋，任何你能看到的东西，并与你想要建立的习惯联系在一起。

如果需要，请进行配置

如果你最大的问题是坐在家里坐在手机或平板电脑上，那就投资一个可以根据需要提升的支架。

PhoneProp硅胶智能手机支架（亚马逊9美元）

我用了四年的Android Central视频会议之一。 中心间隙足以获得灵活的充电线，因此您可以在视频聊天时充电至凌晨3点

Plinrise DinosaurDesk手机支架（亚马逊9美元）

这款史前电话支架有近20种颜色可供选择 - 以及一个生物形状的动物园 - 可帮助您避免在办公室，厨房或其他任何地方徘徊在屏幕上。

iKross二合一平板电脑支架（亚马逊售价30美元）

这款多任务支架配有两个壁挂支架，您可以将平板电脑安装在厨房中以获取食谱备注，并将支架自身滑出，以便在您的办公桌或床头柜上使用，以便在睡觉前快速播放几集。

我有PhoneProp，经常把它堆放在布朗尼罐头或爆米花桶上，以便在我吃零食或吃快餐时提升它。 它也足够软，我可以把它放在我的装备袋里，在公园里逗留更长的时间，这样我就可以坐在餐厅里支撑我的手机，或者当我把手机放在壁架上以获得更广泛的自拍时。

鼓励你的朋友和家人参与这项行动

孩子们从他们的父母那里学习，虽然许多千禧一代已经想出了保持8小时的攫取和红色伤害他们的脖子的姿势和位置，但是积极的强化和有人做这件事有助于改善任何家务活。 有一个电话罐：房子里的任何人都会在四分之一的时间里被他们的棍子拴着 - 或者他们的手机持续四分之一小时。

如果你看到我这样做，请告诉我停下来。 允许轻击。

无论如何，这是一个100％值得打破的习惯，因为它会给你的脖子带来数百小时的额外压力。 握住你的手机 - 你的头抬高，防止你的脖子疼痛。 毕竟，手机应该给你的脖子上唯一的痛苦就是没有足够的时间来玩你所拥有的所有酷炫应用和游戏！

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